Боли в спине во время беременности


Во время беременности связки в вашем организме естественным образом становятся мягче и растягиваются, подготавливая вас к родам. Это может привести к растяжению суставов низа спины и таза, которое вызывает боли в спине.

Как избежать болей в спине при беременности

Существует множество действий, которые вы можете предпринять для предотвращения болей в спине и для того, чтобы справиться с болями в спине, если они появятся.

Приведенные здесь советы помогут вам защитить свою спину — помните о них каждый день:
  • не поднимайте тяжестей
  • поднимая или подбирая что-нибудь с пола, сгибайте колени и держите спину прямо
  • поворачиваясь, переступайте ногами, чтобы не перекрутить позвоночник
  • носите обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределить ваш вес
  • работайте за столом, достаточно высоким для того, чтобы не сутулиться
  • отправляясь за покупками, старайтесь распределить их вес по двум сумкам
  • сидите с прямой спиной и хорошей опорой для нее
  • выделяйте достаточно времени для отдыха, особенно на поздних сроках беременности
Предотвратить и ослабить боли в спине также поможет жесткий матрас. Если ваш матрас слишком мягок, подложите под него кусок древесно-волокнистой плиты, чтобы сделать его пожестче. Может помочь и массаж.

Упражнения для беременных, облегчающие боли в спине

Приведенное ниже несложное упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса (живота), что поможет облегчить боли в спине при беременности:
  • исходное положение: «коробочка» (на четвереньках), бедра и руки выпрямлены, пальцы рук обращены вперед, живот подтянут, спина прямая
  • подбирая мышцы живота, выгните спину вверх, согнувшись и позволив голове расслабленно слегка наклониться вперед — не сгибайте локти
  • задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение
  • старайтесь не прогибать спину — она должна всегда возвращаться в прямое, нейтральное положение
  • повторите это медленно и ритмично 10 раз, напрягая ваши мышцы и осторожно изменяя положение спины
  • изменяйте положение спины только в пределах комфортных ощущений
Национальный институт здоровья и клинических исследований США отмечает, что снижению болей в спине при беременности способствуют гимнастика в воде, массаж и группы или классы индивидуального ухода за спиной.

Некоторые местные плавательные бассейны организуют акванатальные классы (классы легких упражнений в воде, специально для беременных женщин) под руководством квалифицированных инструкторов. Узнайте об этом в вашей женской консультации. Пребывание в воде компенсирует набранный вами вес.

Обращение за медицинской помощью при болях в спине во время беременности

При сильных болях в спине попросите своего врача направить вас к физиотерапевту — специалисту по акушерско-гинекологическим проблемам. Возможно, вы получите рекомендации и узнаете полезные для вас упражнения.

Познакомьтесь с советами по профилактике болей в спине на работе и узнайте, как быть со стрессом на работе

Узнайте подробнее об общих проблемах в течение беременности, включая боль в тазовых костях (иногда называемую дисфункцией лонного сочленения (ДЛС)).


Где пройти 3D,4D УЗИ: